睡眠時間は、最低でも6時間、できれば7時間以上は、確保してください。
ダイエットには、成長ホルモンが分泌される、夜11時～5時の時間帯に、しっかり眠ることが大事です。
ちゃんと寝ることで、体が本来の姿にリセットされるので、痩せやすい体になります。
でも夜に「寝よう」と、努力する必要はありません。
「寝る直前の入浴」などの工夫は大事ですが、意識して寝ようとしなくても大丈夫です。
それよりは、毎朝あなたが決めた時刻に、起床することのほうが大事です。
前にも書きましたが、夜に寝れないのは、早起きしないからです。
× 夜に寝れないので、早起きできない。
○ 早起きしていないので、夜に早寝できない。
人は起床時間が早くなると、夜は自然に眠くなります。
私は毎朝5時に起床しているので、20時～21時頃が、一番眠くなる時間帯です。
やる事がまだ残っているので、さすがにこの時間帯には寝れません。でも入浴後は、すぐに寝付けます。
だから眠れずに困ったことは、ほとんどありません。
また「夕食は、就寝時間の3時間以上前までに、済ませてください。」と書きました。
私の場合は、夕食を18時頃から食べ始めて、19時には食べ終わるようにしています。22時以降なら、3時間は経っています。
したがって、寝るのにちょうど良い時間帯が、22時頃です。
ただし食後4時間以上になると、お腹が空くので注意してください。
お腹が空くと、眠くならない人もいます。「空腹 > 睡眠欲」の状態です。
だから空腹になる前に、眠ることが大切です。
一度寝てしまえば、「空腹 < 睡眠欲」の状態になるので、眠れます。
それに明日の朝、早起きしなければならないことを考えると、夜食を食べるために起きる余裕はありません。寝不足になるからです。
私の場合は、少し空腹なくらいが寝やすいのですが、人それぞれだと思います。
あなたに合った、夕食の時間、就寝時間を見付けてください。
